HIIT-TRAINING
De HIIT-training is er één waar menig sporthart harder van gaat kloppen. Vanwege de verschillende trainingsintensiteiten en vanwege het voldane gevoel achteraf. In 60 minuten verleg je grenzen, verbrand je calorieën en maak je je hoofd leeg. Challenge accepted?
SNELLER DAN EEN GAZELLE
Geef jouw hart een boost met onze veelzijdige conditietraining HIIT (High Intensity Interval Training). In 60 minuten train je verschillende hartslag zones voor een ijzersterke conditie en een flinke lading explosiviteit. Of je nou beginner bent of superfit, wij passen de training op jouw niveau aan.
In deze training staan de BikeErgs en RowErgs centraal en wissel je af met oefeningen met eigen lichaamsgewicht of losse gewichten zoals Kettlebells, Dumbbells, Battleropes en Medicine balls.
HIIT is de perfecte sidekick naast je krachttraining. PIT maakt je sterk, HIIT maakt je snel.
SNELLER DAN EEN GAZELLE
Geef jouw hart een boost met onze veelzijdige conditietraining HIIT (High Intensity Interval Training). In 60 minuten train je verschillende hartslag zones voor een ijzersterke conditie en een flinke lading explosiviteit. Of je nou beginner bent of superfit, wij passen de training op jouw niveau aan.
In deze training staan de BikeErgs en RowErgs centraal en wissel je af met oefeningen met eigen lichaamsgewicht of losse gewichten zoals Kettlebells, Dumbbells, Battleropes en Medicine balls.
HIIT is de perfecte sidekick naast je krachttraining. PIT maakt je sterk, HIIT maakt je snel.
HIIT-TRAINING IN HET KORT
Tijdens HIIT beweeg je door de verschillende hartslagzones heen, waardoor je lijf steeds anders wordt uitgedaagd. Vaste blokken, korte pieken, slimme rust: het perfecte recept om fitter en sneller te worden.
Zo ziet de training eruit
Je begint met 5 minuten mobiliteit en activatie (zone 1–2). Gevolgd door het blok Steady State, waarin je hartslag stabiel hoog blijft (zone 2–3) — dé zone waarin je conditie sterker wordt. Dan komt het HIIT-werk: korte, explosieve intervals waarin je helemaal los gaat (zone 4–5). We eindigen met een ontspannen cooling down, zodat je meteen in herstelmodus gaat.
Dit ga je doen
De HIIT-les heeft een vaste zaalopzet: 4 vaste stations waar je per blok doorheen beweegt. Da’s lekker overzichtelijk.
- Track – De buitenste baan van de zaal. Hier doe je alles wat vooruit gaat: bearwalks, dribbelen, walking lunges, kettlebells sjouwen, wall balls etc.
- BikeErg – Je benen in de fik (op een goede manier). Perfect voor steady state tempo’s, pittige intervals en korte sprints.
- Sweat Zone – Full focus op één plek. Dumbbells, kettlebells of body weight. Hier bouw je explosieve power.
- RowErg – De ultieme full-body knaller. Power van je hielen tot je vingertoppen. Hoe beter je techniek, hoe harder je elke week vooruit gaat.
Zo blijft het uitdagend
Omdat we met hartslagzones werken, past de intensiteit zich automatisch aan jouw niveau aan. De specifieke oefeningen in de blokken variëren elke maand: soms ligt de focus meer op explosiviteit, soms op techniek, balans of snelheid. Zo blijft je lichaam scherp én blijf jij progressie maken.
Gebruik je een hartslagmeter zoals een Garmin, Whoop of Apple Watch? Dan zie je tijdens de les precies in welke zone je zit, da’s extra motiverend.
Klein pijntje? Geen zorgen. We passen aan waar nodig zodat jij veilig kunt blijven knallen. Zwanger? Dan zit je beter bij (mom) FIT of PIT.
HIIT-TRAINING IN HET KORT
Tijdens HIIT beweeg je door de verschillende hartslagzones heen, waardoor je lijf steeds anders wordt uitgedaagd. Vaste blokken, korte pieken, slimme rust: het perfecte recept om fitter en sneller te worden.
Zo ziet de training eruit
Je begint met 5 minuten mobiliteit en activatie (zone 1–2). Gevolgd door het blok Steady State, waarin je hartslag stabiel hoog blijft (zone 2–3) — dé zone waarin je conditie sterker wordt. Dan komt het HIIT-werk: korte, explosieve intervals waarin je helemaal los gaat (zone 4–5). We eindigen met een ontspannen cooling down, zodat je meteen in herstelmodus gaat.
Dit ga je doen
De HIIT-les heeft een vaste zaalopzet: 4 vaste stations waar je per blok doorheen beweegt. Da’s lekker overzichtelijk.
- Track – De buitenste baan van de zaal. Hier doe je alles wat vooruit gaat: bearwalks, dribbelen, walking lunges, kettlebells sjouwen, wall balls etc.
- BikeErg – Je benen in de fik (op een goede manier). Perfect voor steady state tempo’s, pittige intervals en korte sprints.
- Sweat Zone – Full focus op één plek. Dumbbells, kettlebells of body weight. Hier bouw je explosieve power.
- RowErg – De ultieme full-body knaller. Power van je hielen tot je vingertoppen. Hoe beter je techniek, hoe harder je elke week vooruit gaat.
Zo blijft het uitdagend
Omdat we met hartslagzones werken, past de intensiteit zich automatisch aan jouw niveau aan. De specifieke oefeningen in de blokken variëren elke maand: soms ligt de focus meer op explosiviteit, soms op techniek, balans of snelheid. Zo blijft je lichaam scherp én blijf jij progressie maken.
Gebruik je een hartslagmeter zoals een Garmin, Whoop of Apple Watch? Dan zie je tijdens de les precies in welke zone je zit, da’s extra motiverend.
Klein pijntje? Geen zorgen. We passen aan waar nodig zodat jij veilig kunt blijven knallen. Zwanger? Dan zit je beter bij (mom) FIT of PIT.
trainen volgens sportstudio 79
Sociaal, simpel en superefficiënt. Trainen bij Sportstudio 79 betekent samen doelen bereiken. Door te trainen in kleine groepen krijg je een bulk aan motivatie van zowel je medesporters als je trainer. Met een breed aanbod workouts en eenvoudige, wisselende schema’s dagen we iedere sporter uit. Of je nu een bankhanger met beweegambities bent of een ervaren krachtpatser. Geen fitnessapparaten, geen spiegels, geen ego’s.
LOCATIES
Ook zin in een uitdagende HIIT-training in Amsterdam? Deze training wordt gegeven op onze locaties in Amsterdam-Centrum en Amsterdam-Noord. Klik door en bekijk het rooster per locatie.
AMSTERDAM-NOORD
AMSTERDAM-CENTRUM
BLIJE SPORTERS
BLIJE SPORTERS
